La contracture musculaire est une défaillance musculaire, peu grave mais douloureuse et désagréable. Il est essentiel d’en déterminer les causes afin de prévenir au mieux et de limiter leur apparition.
On parle de contracture musculaire lorsqu’un muscle subi une contraction involontaire. Elle survient essentiellement chez le sportif, ou cours d’une activité physique intense et menaçante pour le muscle. Elle se produit le plus souvent au niveau des régions musculaires du corps (des mollets, des cuisses, des fesses, du bas du dos, des gouttières vertébrales et du cou). La douleur d’une contracture musculaire peut durer très longtemps et handicaper le quotidien. Elle se différencie ainsi de la crampe qui est très brève.
Les causes des contractures musculaires
Une contracture musculaire peut avoir différentes causes :
Contracture musculaire primitive : le muscle a été utilisé de façon intense et prolongé sans récupération, il se fatigue, il touche à sa limite et se contracte ;
Contracture lors d’un désordre ionique : une fatigue importante du muscle entraînant des désordres de certaines molécules au niveau cellulaire telles que le calcium et le magnésium ;
Contracture musculaire avec lésion musculaire : cette contracture peut se voir en cas de déchirure, élongation ou claquage musculaire. La contracture musculaire dans ce cas va prévenir l’aggravation des lésions déjà présentes.
Contracture musculaire de défense : dans ce cas, la contracture musculaire est un mécanisme de défense, généré par un torticolis, une entorse, un lumbago…
Les symptômes d’une contracture musculaire
La contracture se produit toujours à l’effort. Elle se manifeste par une douleur localisée, minime au début, puis devient de plus en plus gênante. Lorsqu’une personne a une contracture musculaire, on observe au toucher que le muscle est dur et contracté. Il peut également enfler légèrement. Chaque mouvement entraînant l’action du muscle concerné est limité et douloureux. Les symptômes persistent généralement entre quelques jours et plusieurs semaines.
Les solutions pour en finir avec les contractures musculaires
En cas de douleur, il ne faut surtout pas forcer
et surtout ne pas recommencer une activité physique intense tant que le
problème n’est pas réglé. On préconise de mettre du chaud pour
décontracter le muscle avec une bouillotte ou une serviette chaude. Un
massage de la zone douloureuse avec Massimol, la pommade
aux cocktails d’huiles essentielles aidera à soulager la douleur grâce à son
effet réchauffant et rafraîchissant sur la peau et les muscles.
Des médicaments permettant de détendre les
muscles peuvent aussi être utilisés de façon transitoire : on les appelle
des myorelaxants (décontractants
musculaires). On peut y adjoindre des antalgiques qui luttent contre la
douleur en cas extrême.
Les bons gestes pour éviter les contractures musculaires
Pour prévenir une contracture musculaire, il est important de préparer les muscles à l’effort. Il faut aussi absolument s’échauffer de façon correcte avant toute activité physique importante, pour le sport, mais aussi pour les autres activités domestiques ou du travail. Une alimentation appropriée est indispensable que vous soyez sportif ou non. Buvez une quantité suffisante d’eau afin d’éviter la déshydratation et fournissez un effort musculaire adapté.